國中生如何減肥 ?像明天就要坐到9點半 唉 又剛好胖下半身 我覺得睡前運動都沒什...

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匿名
2017.03.07 22:51

國中生如何減肥 ?像明天就要坐到9點半 唉 又剛好胖下半身 我覺得睡前運動都沒什麼用啊嗚嗚 怎麼瘦下半身啊 我也想穿短褲啊嗚嗚

瘦身國中女人心事

回答 21
Lv.3
44
2017.03.07 23:01

★抬腿★ 躺在床上 腿靠著牆 和牆壁形成90°垂直 並且打直 ★空中腳踏車★ 躺在床上 假裝自己在騎腳踏車 一次可以做大概20下 至於幾次就看個人囉~~ ★深蹲★ 雙腳打開比肩寬 重心在腳跟 上半身和小腿平行 這個動作可以同時訓練到肚子 屁股 大腿和小腿哦~~σ(o'ω'o) ★按摩★ 洗完澡是最佳時機!!擦瘦腿霜或乳液 之後捏捏小腿肚的穴道和大腿的贅肉QQ ★運動★ 有氧運動 跳舞 瑜珈 跳繩 游泳……都是有效瘦腿讓腿部線條更美的哦~~ 複製筆記哦~~^___^

Lv.5
5
2017.03.07 23:41

熬夜和睡眠不足,會影響瘦身也會長不高,長高可以跳繩,打籃球,做跑跳動作,就算要減肥也該多方面攝取足夠的營養,補充鈣質和蛋白質,小魚乾,牛奶,藻類,魚肉,瘦肉,雞蛋,豆腐……不吃油炸,肥肉,含糖飲料和甜品,可選擇川燙肉類,魚肉清蒸,多吃蔬菜水果,湯品油脂多熱量相對較高,要小心攝取,多喝水,不能只吃單一食物~ 只要認真執行飲食控管 和配合運動就可以 加油~ 歡迎到我的筆記看看 ,裡面有減肥建議,和注意事項提供給你參考~ 平時或運動完記得拉筋按摩,有空泡腳,揉揉小腿肚,也可熱敷15~20分鐘左右,鬆鬆腿肌。這個坐著也可做,握拳由屁股外側往大腿分四個點敲至膝蓋外側剛好四下為一組,共敲50組,這是敲膽經,可促進新陳代謝,瘦大腿。 握拳由大腿內側往膝蓋內側刮,也可由膝蓋往大腿方向刮,也是刮50下,用同個方向刮,這裡是肝經,按摩也可讓腿部較緊實,晚上十一點過後不要做。歡迎到我的筆記看看,裡面有減肥建議提供給你參考~ ~ 膽運行時間是23~01 肝運行時間是01~03 所以這時間不能敲,要睡覺休息,好讓器官代謝~ 抬腿除了可消水腫外,可讓血液順利回流,減緩血液供給大腦氧氣的負擔,幫助腿部放鬆,如果能加做空踩腳踏車動作,會讓腿部更細更勻稱~ 平時或運動完拉筋,按摩,有空泡腳,揉揉小腿肚,也可熱敷腿部15~20分鐘左右,鬆鬆腿肌,晚上睡前,做空踩腳踏車的動作,大概20鐘左右,看妳的接受度。把雙腿抬起貼著牆壁(90度)15~20分鐘左右,我一直都是這樣做的,腿會纖細又直,效果超好的。 久坐也容易讓腹部堆積脂肪,少吃冰飲,吃飽飯後不要馬上坐著,躺著 ,可走動走動 讓食物消化一下~ 可採行快走 既可瘦身也不傷膝蓋 平時可雙手扶著椅背,腿往後抬至腰部以上,左右輪流做各8下,沒限制每天做多少次,端看自己的體力,或身體做深蹲,兩手往前放平與肩同高,再用手肘和膝蓋,做對角的觸碰10下,可瘦大腿,肚子,屁股,瘦腰也可側躺做抬腿兩邊各20下,視自己狀況增加~ 也可做這些運動~參考網路 http://m.xuite.net/blog/roswita921105/021105/305703756

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0
2017.03.08 06:18

坐在椅子上時,雙腿輕輕往上抬、屁股用力夾緊到腳痠時放下來,重複做約10次。

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匿名1
2017.03.08 07:39

這些給你參考看看哦~ 來源:網路

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Unknown
2017.03.08 16:23

放假去慢跑

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1
2017.03.08 16:52

抬腿!!!我每天抬30分鐘!真的有用喔!

2017.03.08 18:03

抬腿或做深蹲

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2017.03.08 18:40

走路上學或騎腳踏車上學,多利用下課時間去操場或走廊走路,讓自己動起來,只要有動都能消耗卡路里,國中生新陳代謝很快,早上吃的好,中午吃半飽,晚上吃的少,少吃多動很快你就能瘦下來的

Lv.4
2
2017.03.08 20:00 |2017.03.08 20:09已修改

睡前多拉筋,抬腿,按摩 自己有時候沒空,會利用洗澡來深蹲哈哈 (但請小心哦 運動前後記得都要拉筋哦,真的很重要!!! 還有走路.跑步,或爬樓梯都要整個腳落地,不要用腳尖! 7分飲食3分運動,飲食還是主要原因 少吃精緻澱粉(麵包蛋糕,過鹹過甜,油炸的食物 假日有時間可以多看下面的視頻,我也都會做 平時在學校多喝水,讓自己下課起來走走 多按摩敲膽經也可以哦 最後碎念一下,前後真的要拉筋!!! https://youtu.be/3kw1VyK2TVA https://youtu.be/P2MI5A3mo1c 圖自網路

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0
2017.03.08 21:35

天天運動 就能瘦下來了

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1
2017.03.08 22:56

早上提前一小時起床運動 早餐一定要吃的豐盛 8:00前一定要吃完 之後到中午中間這段時間都不要再進食 下午到晚餐時間也是不要進食 晚餐時間需在自己睡覺前4小時完成 這樣持續一個月會瘦下來的^^ 我是過來人 我已經瘦了3公斤了哦❣❣❣

Lv.3
2
2017.03.08 22:59

樓上都回答很棒喔!睡前輕微運動能改變一些。 如果家長有重視更可向學校提出從小健身

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2017.03.09 06:45

他沒錯

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匿名2
2017.03.09 10:17

洗完澡後坐拉筋的動作,我都會一邊吹頭髮一邊敲打屁股兩邊的骨頭,還滿有效的,至少不會越坐越大

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1
2017.03.09 17:36

我提供一些建議給你哦。 我是從82減到現在65左右。 82-72是靠踏步機,這一台我買990元。 後來我開始用免錢的方法,就是跳網路上Youtube的健身操。 你可以搜尋:Fitness zumba 找黑人版本的健身操就對了。

Lv.2
0
2017.03.09 19:09
2017.03.10 21:00

抬腿拉筋按摩小腿肌

2017.03.11 13:42

空中踩腳踏車50分鐘

2017.03.11 15:40
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0
2017.03.23 01:15

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